plan na

[...] lamany,55kg obciazenia Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer i bialko Ostatnio przerabiany plan: teraz robi sie FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL-65kg 5-7 razy,martwy -na 65kg serie normlnie [...]

Staż około roku. Trzeba zmienić plan treningowy. Ćwiczyłem Splitem,później FBW i teraz też Splitem.(3 dni w tygodniu). Co dla odmiany zastosować,co sądzicie o FBW 5x5 nie za wcześnie jak dla mnie ? czy może push pull legs.Czekam na sugestie :)

Cześć. Na wstępie powiem coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu, ważę 76 kg. Od około dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Na początek postanawiam zrzucić trochę tłuszczu. Plan to dojść do 66 kg. Poniżej zamieszczam dwie przykładowe rozpiski kalorii i makroskładników. Pierwsza metoda - kalkulator [...]

[...] zakupilem to: Whey Mass gain 4x 3 kg + 800 ampułek Hi tec Creatine + 300 caps Bcaa + 200 caps Dibencozide magnum na łaknienie. Jesli był bys tak uprzejmy to prosze o jakis plan ciwczen staz treningowy mam tak iz cwiczyłem kiedys przez ok 1,5 roku ale spadlo wszytko teraz zaczynam od nowa . Mam dwie laweczki na minusy i łamana ze stojakiem do [...]

czesc prosilbym o podpowiedz co do mojego treningu: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w [...]

Witam :) Cwicze juz ok. 3.5 miesiaca, plan sam ukladalem z internetu, z roznych filmikow np. Burneiki. Nie jest najgorzej, ale czy polecacie na poczatek fbw?

Witam. Ćwicze 5 miesiąc. Pierwsze 3 miesiace bez planow teraz od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg. 1 dzien klata / 2 dzien plecy / 3 dzien rece . Plan cwiczen jest taki ze cwicze wiekszosc cwiczen dostepnych na silowni na dana partie w danym dniu. Na poziomej lawce cwicze najczesciej. Po 5 miesiacach wyciskam tylko 65 ;x a osiagniecia w innych [...]

Mam 17 lat od 4 mies.chodze na silke.To moj plan treningu Pon. Nogi + klata Wt.biceps + barki Sr.plecy + triceps Czw.klata + Pt. Biceps Czy ten trening mi nie zaszkodzi.Dodam że trenuje po 1.30 dziennie.Chcialbym tez biegac czy moge i w jakie dni.dieta specjalnej nie mam

Witam jestem nowym uzytkownikiem. Chce zaczac treningi na silowni i potrzebny jest mi plan cwiczen wiem ze sa takie tylko wystarczy poszukac ale nie moge znalesc takiego odpowiedniego. Cwiczylem juz pol roku i potrzebna i rospiska.

Mam zamiar robić siłownie 2X w tygodniu po treningach BJJ.Myślałem o FBW,już kiedyś robiłem tym planem i chyba było ok.Trenuje na mase/siłę. Jak powinien wyglądąć trening?mógłby ktoś podać jakiś gotowy?Z góry dziękuje. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac [...]

[...] postawić? Niestety jeśli chodzi o ten sport jestem na razie zielona, a w sieci zbyt wiele miejsca nie poświęca się kobietom. Może Wy macie jakieś pomysły, doświadczenia lub plan treningowy do polecenia. Oczywiście dietka też jest :) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane [...]

Witam, mam 14,5 lat, zamierzam ćwiczyć z kettlebell 10 kg czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy (jestem zielony w tych sprawach) Od 1 miesiąca robię pompki / podciąganie na drążku

[...] na wstepie mowie ze nie dam rady dac ankiety bo pisze z telefonu a na telu nie umiem. Na silke chodze od ladnych kilku lat jakies tam pojecie mam wiem jak poukladac sobie plan jak cwiczyc czy jak ulozyc diete ale moja wiedza jest poczatkujaca do tej pory pracowalem za kolkiem wiec wysilku nie byllo jestem ektomorfikiem na starcie z silownia [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę planu Wiek 18 Staż 3 lata Klata 125kg Martwy 160kg Waga 83kg Wcześniejszy plan był to push pull, teraz chce zmienić na split, bo najbardziej mi odpowiada :P /SFD/2022/4/18/5b258c909d77463eae9311055948c6c4.jpg

[...] Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 6x12 - wznosy bokiem 4x12 - wznosy przodem 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x12 Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 7x12 - uginanie nóg na maszynie 7x12 Zmieniać plan treningowy? Dodam, że ten mam podzielony (na raz za długo by się schodziło). Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-22 10:14:42

[...] wiecej osób poradzi więc: Moim celem jest rozbudowanie wszystkich partii mięśni od pasa w góre i zgubienie tłuszczu na pośladkach, udach no i brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem planem masowym tzn. na górne partie a nogi ćwiczyłem mniejszymi ciężarami i więcej powt. stosuje ujemny bilans do tego carbo+białko po treningu, nie wiem czy to ma wszystko [...]

Witam.Otóż od jakiegoś czasu trenuje splitem.Chciałbym wprowadzić lekkie zmiany co do niego ;)Tutaj jest mój plan. Pon : klata i tric płaska 4s 10-8-6-6 skos 4s 10-8-6-6 rozpiętki 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s max prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 Sroda : plecy + bic + przedramię ściaganie drązka wyciagu [...]

Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]

Ten plan treningowy stosuje od 1,5 miesiaca, dopiero zaczalem przygode z silownia(cwicze na mase), mam 180cm wzrostu waze 75kg bic 34cm, najwiecej na klatke biore 75kg PONIEDZIALEK 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 2.wyciskanie sztangi na skosnej 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 3.hantla stojac i machajac na boki [...]

[...] 4x 12-10 1. Modlitewnik 12/10/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 4x 15/12/10/8 Dzieki pomocy jednego z ziomków ułożyłem taki plan dobry on jest? Jesli chodzi o nogi to jeszcze dodam.